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怎樣練習下身爆發力

更新時間:2024-05-21 05:10:36

  1、單腿深蹲:兩手后背,一腿支撐,另一腿伸直前舉,盡量向上,不要放松下垂。支撐腿彎曲下蹲時深吸氣,動作要慢,臀部完全碰到腳跟。起立時以爆發力快速撐起,以鼻噴氣。

  2、跳躍式深蹲:先兩腿彎曲深蹲,下蹲的同時深吸氣,至臀部*到腳跟時,氣吸慢滿,此時兩手抱膝,然后閉氣幾秒種,突然噴氣以爆發力騰空躍起,兩手外展,小腹前頂,頭腳向后,跳的越高越好,而后迅速恢復蹲下的姿勢,開始吸氣,閉氣,跳躍,反復練習。若覺得輕松可身負重物練習。此法對增強腿部爆發力效果特好。

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